どうも、年収1000マンです。
目下盛り上がっているラグビーも観ずに、一心不乱にブログを書いています。
メンズならマッチョなラガーマンの肉体に憧れることもありますよね。
しかし、ラグビーを観ていてもマッチョになれません。
あなたをマッチョにするのは筋トレをはじめとする運動だけです。
さて、この記事をご覧の方は、
運動したいんだけどスポーツジムに通った方がいいのかな…？
と考えている方ではないでしょうか。
でも外でランニングしたり、家でダンベルを使って運動することはできますよね。
そう考えると、
スポーツジムに通う意味ってないんじゃない？
と思う方もいらっしゃると思います。
実際に僕の周りでもジム不要論を唱える人はいます。
一方で、僕は健康のために民営のスポーツジムに何年も通っています。
では、わざわざ会費を払ってジムに通っているのでしょうか？
そんなわけでこの記事では、ジムに通うか迷っている方に向けて
・ジムに通うことのメリット
・どんなジムに通えばいいのか
・ジムに通うときの注意点
・ジム通いに必要なアイテム
についてそれぞれ紹介したいと思います。
ジム通いをしようか迷っている方はぜひご一読いただき、あなたのライフスタイルにジムがマッチしているかを判断する材料としてください。
Contents
ジムに通うメリット
さて、僕は長年ジムに通っているわけですが、それにはもちろん理由があります。
メリットがなければ、わざわざお金を払ってジムに通わないですよね。
先ほど述べた通り、運動や筋トレは家でもできます。
ただし、部屋で淡々と筋トレをするのは絶望的に退屈ですぐに心が折れがちになります。
一方でジムには、楽しみながら運動ができる施設や家ではできない運動ができる設備などが用意されています。
また、周りの人も自分と同じように運動をしているので、他の人が頑張っている姿を見ることも刺激にもなります。
メリット１．スタジオプログラムがある
民営のジムだとスタジオプログラムを用意しているジムが多いです。
スタジオプログラムとは、広いスタジオで音楽に合わせてダンスをしたり、格闘技の動きをして運動したり、ヨガなどをするためのさまざまなプログラムです。
僕は長年ダンスや格闘技系のスタジオプログラムに参加していますが、筋トレなどに比べてとにかく楽しいんですね。
自分一人ではなく、他の人たちと一緒にやるので、動きの激しいプログラムほど盛り上がります。
仕事終わりにはヨガもおすすめです。
凝った体をしっかりとストレッチでき、心も落ち着きます。
ピラティスは、もとはリハビリ用の筋トレなので、コアトレーニングをしたい方に向いています。（結構きついです）
メリット２．専用のトレーニングマシンがある
ジムには鍛える部位別にトレーニングマシンがあり、ダンベルとは比べ物にならないくらいの負荷をかけることができます。
ダンベルやバーベルを家に置くと場所をとるので、トレーニング用の器具を置きたくない人はジムに通うメリットがあります。
メリット３．プールがある
プールが併設されているジムもあります。
僕は暑いシーズンは泳ぎたいので、ジムを選ぶ時の条件としてプールがあることを重視しています。
プールは全身運動でかつ体に負担がかかりにくいので効率よく運動できます。
肩こりにも効果があるので、僕は夏場はいつもプールで泳ぐようにしています。
プール付きの家でもない限り、家で泳ぐことはさすがにできませんからね。
メリット４．トレーナーからアドバイス等のサポートをもらうことができる
筋トレや運動するにあたって、自分の目的に合ったメニューはなかなかわからないものです。
たとえば、筋肉を大きくするメニューとダイエットするためのメニューは全然違います。
ウエイトトレーニングも、どんなトレーニングを何キロで何回にすればよいのか、自分ではなかなかわかりませんよね。
ジムのトレーナーに相談すれば、最適なトレーニングメニューや食事メニューなども考えてくれるので、筋トレ初心者も安心です。
メリット５．ジャグジーやサウナがあるジムもある
ジムは共同のお風呂やシャワー、サウナがあるジムもあります。
特にサウナは普段の生活ではなかなか入らないので、運動しない日でもサウナだけ入っていく人もいます。
お風呂やサウナに毎日行くだけで、月会費を回収できるかもしれませんね。
メリット６．友達ができる
ジムに通っていると、毎回見かける人が出てきます。
毎週同じ時間帯に通うとか、同じプログラムに参加し続けていると、話かけられることもあります。
周りを見ていると、常連同士がよく雑談しているのを見かけます。
話してみると、実はご近所さんだったり、普段似たような仕事をしている人もいたりします。
僕は基本的にジムで他人に話しかけない派ですが、職場以外での知り合いを作りたい人はジムで友達をつくるのはアリだと思います。
公営・民営どちらがよいか
さて、スポーツジムといっても種類があります。
ジムは市区町村が運営している公営のジムと、民間企業が運営している民営（私営）のジムがあります。
それぞれに一長一短ありますので、ご自身の周りの環境などを考慮して選ぶのが良いと思います。
公営のジム
公営のジムはとにかく利用料が安いのが魅力です。
だいたいどこも一回数百円で利用できます。
しかし、ジムのある場所が限られているので、自宅や職場の近くに公営のジムがないことも多いです。
ジムが近くにないと足が遠のきやすいので、遠くにしか公営のジムがない場合はおすすめしません。
また、公営のジムは、民営のジムよりも設備等が劣る場合があります。
公営のジムをメインで利用するなら、事前に見学するとよいでしょう。
民営のジム
民営のジムは駅近や駅に隣接しているところもあり、利便性のよい場所にあることが多いです。
ただし、月会費が10,000円を超えるジムも多く、公営のジムより費用がかかります。
個人的には、月8回くらい通わないと割が合わない感じです。
逆に元をとるためにジムに通うための原動力にもなります。
設備やスタジオプログラムは、公営よりも充実していることが多いです。
設備等はジムごとに差が大きいので、民営のジムを選ぶ時も事前に見学しておいた方がよいです。
たとえば、僕はプールで泳ぎたいので、家から近くてプールのあるジムを選んでいます。
どのジムに通えばよいか
ジムはたくさんあるので、どこに通えばよいのかなかなかわからないですよね。
僕は自宅から近いという点を優先することをおススメします。
その理由は、
・家から遠くなるほど行かなくなる
・土日に行くのが面倒になる
ためです。
職場の近くのジムに通うという選択肢もありますが、休日に行きにくくなるのがネックです。
ジムは運動するために通うものなので、やはり通いやすさが第一だと考えます。
どのくらいのペースでジムに通うのがよいか
では、どのくらいのペースでジムに通うのがよいのでしょうか。
僕は週２回はジムに通うのがのぞましいと考えます。
平日に１回、週末に１回のペースがおすすめです。
筋肉痛になったら、筋肉痛がおさまってから運動を再開した方が効率的に筋肉をつけられるため、たとえば週末に２回行くよりも、平日１回週末１回の方がベターです。
せっかくお金を払ってジムに通うので、運動の効果はしっかりだしていきたいですよね。
なお、週１回だと運動の効果はほとんど期待できません。
週１回のみ場合は、民営のジムだと割高になるので、区営のジムとダンベルなどを使った家トレで運動するのがおすすめです。
週３回以上通えれば運動の効果がでやすいですが、平日に２回ジムに通わないと週３回以上通うのは難しいです。
経験上、週３回以上ジムに通うには、明確な目標や強い意思がないと挫折します。
そのため、週2回がおすすめです。
ジム通いが捗るアイテム
ジムに通うには運動に適した衣類が必要です。
また、運動した後に飲むサプリメントなどがあれば、より効率的に運動の効果が出ます。
ここでは、ジム通いが捗るおすすめアイテムについて紹介します。
ジム通いに必要なグッズ
ジムでは運動をするので、運動に適したスポーツウェア（吸水速乾など）、靴が必要です。
運動しやすい衣類や靴を既にお持ちであれば、それを使えばよいと考えます。
スポーツウェア
おすすめはアディダスのテックフィットです。僕も愛用しています。
テックフィットは伸縮性があるピタピタな生地で、サイヤ人の気分になれます。
そのため、ふくよかな体型の方にはおすすめしません。
靴
靴はフィットネス用とダンス用で、適したモデルが違います。
フィットネス専用シューズは、ミズノ、アシックス、リーボックあたりが販売しています。
また、ダンス専用シューズは、アヴィア、ライカ、ヴィジョン、チャコットなどマニアックなメーカーから販売されています。
おすすめのサプリメント
運動や筋トレのお供と言えば、プロテインとアミノバイタルです。
両方とも、運動で疲労した筋肉の回復をサポートするサプリメントです。
なぜエリートは筋トレをするのか？筋トレはモテや自信にもつながる？の記事で紹介した以下の商品がおすすめです。
ザバスのアクアホエイプロテイン
ザバスのアクアホエイプロテインは溶け残りがなく、ジュースみたいに飲めるプロテインです。
溶け残り多かったり、味が口に合わないプロテインもありますので、継続できる飲みやすさは重要です。
プロテインシェイカー
プロテインを飲む時はプロテインと水を混ぜるシェイカーがないと不便なので、持っていない方は買っておきましょう。
アミノバイタル
筋トレ後の疲労を軽減されたい方は、プロテインに加えてアミノバイタルを飲むのがおすすめです。
アミノバイタルは、筋肉の材料や血液になるアミノ酸を補給するサプリメントです。
僕も筋トレ後には毎回１本飲んでいます。
まとめ
ジムではフィットネスの専用設備や、プールやサウナなどの施設、トレーナーのサポートがあり、多様な運動や自分に合ったトレーニング方法を学ぶことができるのがメリット。
スタジオプログラムは楽しく運動ができるため、継続もしやすい。
ジムに通うなら自宅から近いジムに週２回は通うようにしよう。
なお、筋トレをした方がいい理由や、効果的に行う方法についてはこちらにまとめているので、併せて参考にしてほしい。
