生活・健康

マインドフルネス瞑想で集中力アップ!驚きの効果とやり方を紹介!

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集中力が長続きしなくてお悩みではないですか?

気が散ったり、集中できない経験は誰にでもあるのではないかと思います。

僕の場合は学校の期末試験などで、一週間前から勉強しても全然集中できず、たいがい試験三日前くらいからしか集中ができませんでした。

集中しなきゃと思うほど、気が散ったりしますよね。

とはいえ、集中力を高める方法ってなかなか思いつきませんよね。

そこで登場するのが瞑想です。

意外じゃないですか?

瞑想というと、写真のようにお寺での修行などで心を静める訓練、というイメージがありますよね。

実は、瞑想は集中力を高めるのにとても有効な訓練なのです。

しかも、タダでできて効果が絶大です。

この記事では、瞑想法の中でも最近流行りのマインドフルネス瞑想を基に、瞑想のやり方や効果、僕が実践してみて得た感想などについて紹介したいと思います。

やり方を知ればすぐに実行できるので、集中力をあげたい方は是非トライしてみてください。

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瞑想にはどんな効果があるの?

僕が瞑想をして実感した効果は、

・集中力が高くなる

・寝つきがよくなる

の2点です。

瞑想を継続してやっていた時は、仕事開始から2時間くらいは集中力MAXになれるようになりました。

他には直感が鋭くなるやら、創造力が上がるやら言われていますが、つまりは余計な思考(ノイズ)が減って頭が冴えるということだと思います。

瞑想とは頭のノイズを鎮める訓練、言いかえても良いと思います。

瞑想はかのスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツも実践しており、海外のエグゼクティブ研修でも必ずメニューに入っています。

それだけ瞑想に効果があることが証明されているということですね。

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瞑想って怪しいイメージがあるけど…

瞑想というと、宗教を思い浮かべる方もいらっしゃると思いますが、全く怪しくないです。

しかも、おすすめする瞑想法がマインドフルネス法という名前なので、これまた怪しく聞こえるかもしれません。

しかし、マインドフルネス瞑想NHKの健康チャンネルで紹介されているくらい、メジャーな瞑想法なんです。

この瞑想法は「今の自分に意識を向けること」により、心を静める方法です。

そもそも、今の自分って何よ?と思いますよね。

実は、みなさんの普段の思考は過去か未来にいきがちなんです。

たとえば、

・さっきの会議ではこう発言すればよかったな…

・ああ、あの〇〇日までにあのレポートを作らないといけない…

・今日の夜ごはんは何にしよう…

など、過去や未来のことを考えている時間が多いのです。

マインドフルネス瞑想は、この過去や未来に対する意識を減らして今の自分に意識を向ける訓練をすることによって、頭のノイズを減らします。

なので、宇宙のパワーを感じるだとか、聞いてもよくわからない概念の基に立脚している瞑想法ではありません。

今の自分に意識を向けるにはどうすればいいの?

では今の自分に意識を向けるとは、具体的にはどういうことでしょう?

今の自分とは、たとえばこの記事を読んでいるあなたが今の自分ですね。

この場合、今の自分に意識を向けるとは、他のことを考えずにこの記事を読むことだけに集中するということです。

どうですか、なんとなくわかりますか?

そして、今の自分に意識を向けるのによい簡単な方法は自分の呼吸に意識を向けることです。

要は、息を吸ったり吐いたりすることに集中するということです。

僕の場合は、眉間のあたりに意識を集中させます。

瞑想中に雑面が入るのはOK

ここがポイントなのですが、瞑想をしていると雑念が入ってきます。

雑念は絶対に入るといっても過言ではありません。

しかし、雑念は入ってもOKです。

雑念が入るたびに、その雑念を頭から静かに追い払います。

それを瞑想中に何回も繰り返します。

マインドフルネス瞑想でやることはこれだけです。シンプルですよね?

マインドフルネス瞑想は何分くらいすればよいの?

瞑想の時間は、はじめは5分程度で十分です。

慣れないうちから何十分もやろうとすると、継続できません。

瞑想に慣れてきたら、だんだん時間を延ばしていきましょう。

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マインドフルネス瞑想の効果はどのくらいででるの?

マインドフルネス瞑想の効果は、数日から1週間で効果が表れます

集中力がない人ほど、効果が出るのが早いです。

僕の場合は、3日くらいでちょっとずつ仕事中の集中力が上がってきました。

効果が出るのに数か月かかる、筋トレやダイエットよりもずっと早く効果が出ます。

しかし、実際に瞑想してみるとわかるのですが、何もなしで瞑想するのは意外と難しいです。

そのため、僕はスマホのアプリを使って瞑想しています。

瞑想とはいえ、要所要所で指示があったほうが瞑想のペースがつかみやすいんですね。

瞑想用のアプリは、有料・無料ともにたくさんあるので、気に入ったものを一つ使えばよいと思います。

また、権威ある先生がしっかり解説したものを一度お読みになりたければ、こちらを読んでみると良いでしょう。

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イェール大学卒の日本人医師である久賀谷先生が書いた本です。(マインドフルネス界隈の日本人で一番有名な方)

まとめ

マインドフルネス瞑想は「タダ」「いつでもどこでも」「効果がすぐ出る」「効果絶大」の実践しない理由がないアクティビティです。

集中力にお悩みの方、集中力を上げたい方は、是非マインドフルネス瞑想にトライして、その効果を実感してください。

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